妳的眼睛過勞了嗎？舒緩眼睛疲勞、預防眼睛乾澀怎麼做？－myBRA 我的 bra

（圖片來源：Unsplash）上班整天盯著電腦，下班繼續不停的滑手機，妳也是機不離身的低頭族嗎？？當眼睛感到酸澀或乾燥時，就代表眼睛在向主人抗議囉！此時很多人的習慣是滴上幾滴清涼眼藥水，短暫舒緩不適，但眼睛長期處在過度疲勞的狀態下，可能出現視力模糊、眼睛乾澀、癢，甚至會引起頭痛、肩頸痠痛，眼睛一旦受到傷害，視力便無法恢復，別忽視用眼過度對健康造成的危害，眼睛是人類的靈魂之窗，我們使用它也要好好的愛護它，除了在工作的空檔給眼睛適度的休息，有哪些日常的護眼小妙方，讓小編來告訴妳！

妳的眼睛過勞了，以下症狀妳中了幾個呢??
預防眼睛乾澀，生活護眼小妙招
護眼茶飲，喝出好眼力
眼球動一動，護眼操

一、妳的眼睛過勞了，以下症狀妳中了幾個呢??

（圖片來源：Unsplash）

◆ 毎天盯著3C產品螢幕，五個小時以上
◆ 感覺視力模糊，或是現有的眼鏡度數不足
◆ 眼睛乾澀，不經意一直眨眼睛
◆ 睡醒一陣子，就覺得眼皮沉重
◆ 眨眼瞬間眼球感到疼痛
◆ 肩頸時常感到僵硬痠痛，或是頭痛
◆ 晚上不容易入睡，覺得心神不寧
◆ 覺得室外陽光太刺眼
◆ 眼睛搔癢不經意流眼淚
◆ 頭暈且看不清楚遠方的景色

0-1個 ➡️ 屬於「輕微過勞」，妳是一位很棒的眼睛主人，可以放心的保持現狀，對眼鏡沒有過度負擔的生活。
2-6個 ➡ 屬於「中度過勞」，眼睛已經開始跟主人抗議囉!!為了不讓症狀持續惡化，除了適度的休息保持充足睡眠，可以利用熱敷和飲食保養眼睛。
7-10個 ➡ 屬於「重度過勞」，眼睛已經向主人提出求救訊號了，須立刻停止所有傷害眼睛的行為，並就醫檢查過勞的情況是否需進行治療。

二、預防眼睛乾澀，生活護眼小妙招

（圖片來源：Unsplash）

辦公桌擺上一杯水：因室內冷氣房的環境乾燥，建議可以在桌邊擺一杯水，維持工作空間內的濕度，預防眼睛乾澀。
刻意多眨眼睛：有時候太專注盯著相同的位置看時，會造成眼睛肌肉僵化，自然的減少眼睛眨眼的次數，所以刻意增加眨眼的次數，可以濕潤眼睛，讓視覺更明亮清晰。
睡前熱敷眼睛：晚上睡前10-15分鐘，溫度不超過50度的毛巾敷於雙眼上，能幫助眼睛周圍的血液循環，增加代謝減緩疲勞感，甚至還能消除黑眼圈呢!現在市面上也推出很多拋棄型的熱敷眼罩，對忙碌的上班族來說既方便又好用。
含維生素B6和B12的眼藥水：大多人使用的人工淚液只能短暫緩解不適，如果要改善眼睛疲勞，選擇含有維生素B6和B12的眼藥水，能刺激緊繃的睫狀肌慢慢恢復彈性，緩解疲勞不適。但要小心不要過度頻繁使用眼藥水，長期可能會造成依賴性，也不是什麼症狀都適合點眼藥水，若一直沒辦法緩解症狀，還是建議尋求專業醫生。
螢幕擺放位置：使用電腦時螢幕和眼睛的位置要維持平行或是稍往下10-15度，這樣才不會使眼睛張大，眼球暴露面積太多，使得眼睛水分揮發感到乾澀。
適時的看向遠方：緊盯螢幕時會因焦距固定，使眼睛肌肉緊繃而感到疲勞，建議每十分鐘可以讓眼睛看向遠方，改變眼睛的焦距，或是看看綠色植物，可以達到保護眼睛的作用。
補充護眼食物：可多攝取含葉黃素或玉米黃素的天然食物，如:綠花椰菜、菠菜、青椒、玉米、蛋黃、芒果，因內含豐富的葉黃素及玉米黃素，攝取後會累積在視網膜和水晶體內抵抗藍光和紫外線的侵害，達到保護眼睛的效果。

三、護眼茶飲，喝出好眼力

（圖片來源：Unsplash）枸杞菊花茶：被中醫師視為保護眼睛最佳的茶飲選擇，因菊花含豐富的維生素A；枸杞則含有葉黃素和玉米黃素，都能達到保護眼睛或是舒緩雙眼乾澀的功效，另外枸杞菊花茶還能生津解渴、調降肝火，熬夜晚睡的人飲用都有幫助。
材料：水500C.C.、白色杭菊10g、枸杞10g、冰糖少許
作法：先將水煮沸後，放入白杭菊和枸杞悶煮約10後，加入冰糖攪拌均勻，就可以飲用囉！

決明子山楂茶：決明子有明目潤眼的的作用，也可降低眼壓舒緩眼睛疲勞，有助於預防乾眼症。
材料：水800C.C.、決明子15g、山楂15g、少許蜂蜜。
作法：決明子稍微搗碎，加入山楂放進煮沸的水中，悶煮約10分後，就可以飲用，也可放涼後加入少許蜂蜜增加風味。