蜜桃臀訓練！翹出最性感的微笑曲線－myBRA 我的 bra

繼馬甲線（11字腹肌）＆蜜大腿的風潮後，現在更風行的是「性感蜜桃臀」，不是瘦巴巴沒有肉的扁臀、不是扁塌的下垂臀，而是翹挺結實的圓渾臀！
這樣像在微笑的屁屁都有臀線，就是臀部下端與大腿連接的地方，兩邊臀肉之間的弧線就是臀線。

要達到這樣的「微笑曲線」主要就是得訓練提高臀線的位置，消滅臀部下方的脂肪和贅肉。反過來說，臀線的位置如果偏低，臀部就會橫向發展，看起來就像下垂的贅肉。
深蹲對於初學者來說，若沒有專業教練指導動作的正確性，可能會對膝蓋造成極大負擔，可能還沒練到臀部和大腿就先讓膝蓋受傷唷！
但是本篇麥編要介紹，除了深蹲之外妳還有許多動作可以練出性感翹臀！
準備好妳的瑜珈墊，開始練習囉！

動作一：臀橋（躺著抬屁股啦！）

1.曲腿平躺，雙手平放在身體兩側貼地（直放橫放都可以）
2.雙腳打開大約與肩同寬，用力夾緊屁屁向上頂，讓身體呈一直線。
3.慢慢抬起，撐住約10秒可再慢慢放下，整體可做10-15次。
臀橋會訓練到臀部及大腿前側，夾緊臀部甚至會讓妳覺得像是屁屁要抽筋一樣，若是覺得過於痠痛了務必要讓身體肌肉休息一下唷！
※注意！做臀橋時會感到痠痛的地方是屁股跟大腿前側，若是膝蓋痠痛就代表用錯地方施力了。
想要嘗試進階版的女孩們可以踮起腳尖做臀橋唷！

動作二、跪姿抬腿（也叫做驢子踢腿~）

1.雙手撐地，雙膝跪地與肩同寬。
2.一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，側面看屁股與小腿會呈現L型。
3.舉到最高的位置後停頓約3秒，再放下到一開始的跪姿，一邊做10-15下後換另一腳。
※注意：上半身要用核心肌群保持穩定，所以在做這個動作的同時腹部也會是縮緊的。不能偷吃步讓偷偷把撐著的手往下壓，腰也不能往下彎曲喔！
想必女孩們也有看過把腳伸直的驢子踢腿，他們有那裡不一樣嗎？