讓你一夜好眠！幫助睡眠的5個好方法！－myBRA 我的 bra

「明明睡了很久，起床後卻總是感覺疲憊！」
「以前熬夜都能很快恢復精神，現在卻補眠一週都還補不回來！」
你是否也常發生上面的情況呢？根據台灣睡眠醫學會統計資料說明：15歲以上的台灣人，平均每5人就有1人失眠。每天睡少於7小時的人，得到流感機率比一般人高出3倍，每天睡7~8小時的人，代謝症候群機率比睡眠不足或過多的人少45%，晚上只要多熬夜90分鐘，就會造成白天的注意力下降32%！

看到這裡妳知道睡眠多重要了吧！總是睡不好的妳快來看看這5個改善睡眠的小撇步！

改善睡眠第1招：固定睡覺時間
改善睡眠第2招：避免食用刺激性的食物
改善睡眠第3招：養成運動習慣
改善睡眠第4招：睡前不用3C電子產品
改善睡眠第5招：穿喜歡又舒服的睡衣

一、改善睡眠第1招：固定睡覺時間

昨晚的睡眠品質好壞，都會影響到白天上班的身心狀態，回顧一下妳最近的生活，有沒有按時上床＆按時起床呢？
身體有很聰明的內建調節機制，固定規律的睡眠時間後，快到睡前時間時，就會釋放幫助睡眠的激素。

生活作息不穩定的人，一下子要提早兩個小時睡覺根本很難！但每天可以提早10分鐘上床準備，也可以降低心理對於「調節作息」這件事的壓力（以免焦慮又讓妳失眠囉！）

※ 小撇步A：補眠不要睡太久
平日上班睡眠不足，很多人想假日大補眠一番，反而會讓身體的睡眠時間亂掉！建議不要差超過兩個小時唷！

※ 小撇步B：白天小睡不要超過15分鐘
失眠過後，白天上班都昏昏沉沉，午休就想睡一下恢復精神。
日間的休息最好不要超過15分鐘，不要在下午三點之後睡，不然會讓晚上又睡不好喔！

二、改善睡眠第2招：避免食用刺激性的食物

（圖片來源：Unsplash）睡前不該進食像咖啡或茶這種刺激性食物、或是鹽酥雞啤酒這種難消化的高熱量食物。咖啡因會刺激腦神經讓精神亢奮，咖啡因的代謝至少要4到6個小時以上（因個人體質而已）如果喝咖啡容易睡不著的體質，最好在中午過後就不要接觸有咖啡的食物。

三、改善睡眠第3招：養成運動習慣

（圖片來源：Unsplash）大多數人上班已經長時間坐著不動，養成固定的運動習慣除了對身體好，也能幫助身心靈放輕鬆。因為運動會刺激大腦分泌「腦內酚」，這種荷爾蒙能讓人感到愉悅感，長久下來也能幫助睡眠品質喔！如果不喜歡重訓減脂等高強度的訓練，也可以安排不同天做低強度有氧運動（如慢跑等），其他天就做些放鬆、能沉澱身心的伸展瑜珈。

※ 但要注意不要在睡前三小時做激烈運動，反而會讓精神更亢奮，結果又失眠啦！