我也想要好身材!塑身小撇步 @ myBRA 我的 bra

穿上泳衣，看看鏡中的自己，是不是覺得還有些不滿意呢?我的肚子好像凸了一點，我的腿好像也粗了點，一定都是前幾天吃太多(喂~是沒有在運動吧)，編編這就化身健康小老師，介紹局部塑身的小祕訣，分別是大腿、肚子、手臂，為各位指點迷津，輕鬆擁有完美曲線~

萬年根基蜜汁大腿

拉筋

這真的是一招!千萬別小看拉筋唷~延展腿部肌肉，可以讓大腿的線條更漂亮，適當的拉筋與按摩，可以幫助肌肉增加彈性、美化線條，像是肢體前彎，也很容易上手，編編睡前都會做，讓簡單的動作變成日常生活習慣吧~

緩慢深蹲

訓練大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，兩腳分開後深深下蹲，要盡量蹲低，低於膝蓋下方到達腳跟，然後繃緊臀部肌肉，以正常速度站起來，大約持續做一分鐘!

橋式

針對臀部與大腿後側，進行曲線修飾，開始時，將背貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩側，將臀部往正上方推高，身體放下時，從頭到臀部慢慢的放下，做此動作時，注意膝蓋不要內夾，和腳尖朝向一致的方向跟角度。

惱人又可愛的反叛角色-小腹

肘撐棒式

想必這個動作女孩們一定很熟悉，運動到手臂，並且訓練妳的核心肌群，在做的時候，需注意不駝背、不塌腰、不翹臀唷~
以雙手前臂平行支撐地面，雙腳併攏與身體成一直線，停留約30秒～1分鐘，可以依訓練強度，自行調整停留的秒數唷，記得姿勢正確才能練到正確部位！

仰臥起坐

這招可是大家小學就會的動作，但訓練腹部的肌肉也是很有效，不過訓練時，記得不要用頭頸部的力量，要用腹部的力量起來，不然容易受傷唷~

揮揮衣袖的掰掰肉-手臂

反手舉啞鈴過頭

如果手邊沒有啞鈴，編編建議女生可以手持一個3-5公斤重的物品，隨手可得的寶特瓶，書本等，雙臂高舉過頭，使用上臂力量彎曲前臂，緩緩將物品垂至腦後再緩緩舉起，另外，編編提醒，伸直時應保持手臂微彎防止受傷!

反手支撐下蹲

背靠長椅，大腿與地面平行，臀部懸空，手與肩同寬，雙掌扶著長椅向後彎曲，這時手臂同時臀部下沉，再靠手臂後側力量抬起，施力點在手臂而不是腰腿，慢慢上下。編編貼心提醒，要選擇固定不動的椅子或是物品，作為施力倚靠的點，不然容易因為物品的移動，傷害到脊椎~

以上的分享希望能幫助到各位女孩，不過編編想要說，局部運動可以雕塑、修飾身形，但想要瘦下來，或是擁有完美的體態，還是需要持之以恆的運動，絕非一朝一夕就能完成，而運動久了，也會變成一個生活態度~
建議可以從簡單的慢跑，揪閨蜜一起動起來，或是選擇自己有興趣的運動，即使再忙也要起來動一動~希望女孩們穿上泳衣，都能美到不要不要!