改善血液循環的3個好習慣！－myBRA 我的 bra

女孩們注意囉！如果妳時常出現手腳冰冷的情況，是妳的身體在告訴妳要注意改善血液循環！血液流動與我們的生活習慣、飲食有很大的關係！想要改善手腳冰冷，我們可以生活中一些簡單的方式做起！讓小編帶妳一起了解改善血液循環，保持健康的3個好習慣吧！

一、減少長時間穿太緊的衣褲
二、伸展小體操讓身體動一動
三、多吃促進血液循環的食物

一、減少長時間穿太緊的衣褲

相信有許多女孩們的衣櫃裡都有著2到3件的黑色緊身褲，用來搭配或是展露身材曲線，但其實穿得太緊容易影響下半身的血液循環，進而造成腳部冰涼的狀況產生！

內衣也是同樣的，如果為了擁有深V事業線，穿了太緊的鋼圈內衣，也會導致血液循環更差喔！其實你只要挑對內衣，也能擁有豐滿及包覆的效果，又能穿的超級舒服零負擔！

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二、伸展小體操讓身體動一動

長時間在一個姿勢不動，會讓血液停留在骨盆和腿部，造成四肢血液循環不佳，手腳冰冷的狀況也隨之出現！有煙癮者、孕婦更需要注意！平時坐著超過半小時要起來走走，伸展一下肢體，讓筋骨也跟著活絡一下~

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三、多吃促進血液循環的食物

👌 辛香料：咖哩、蔥薑蒜、辣椒、胡椒

大家都聽過吃辣吃到爆汗吧！辛香料不只可以促進血液循環、促進食慾、還能提升新陳代謝，像是咖哩、薑蒜、辣椒。能使心跳加快，身體發汗（流汗本身就是排毒！）增加全身的血流量。
※ 怕辣的女孩可從一點點辛香料開始嘗試，不要一次就吃太辣，脆弱的腸胃受不了可是會拉肚子的唷！

👌 水果：蘋果、藍莓蔓越莓、檸檬、奇異果

每天一蘋果，醫生遠離我的名言大家都聽過，多吃水果一定沒有錯！除了促進血液循環外，水果富含維他命C和纖維素，莓果類對女性的私密處也好。但是要記得吃水果本身，不要只是喝果汁！會喝進更多不健康的糖啦！
※ 手腳冰冷的女孩，這些寒性水果要少吃：香蕉、奇異果、梨子、西瓜。

👌 食物：榖類、蔬菜、OMEGA-3脂肪酸

▸ 穀物類
富含膳食纖維，可以吸附油脂，女孩的健身減肥餐就是吃這些！常見食物：五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。

▸ 蔬菜類
蔬菜中的營養能促進血管彈性、降低血脂效果，還有豐富纖維質促進蠕動腸胃。常見蔬菜：大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。
▸ OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸在許多醫學實證上顯示，可以降低發炎反應、降血壓，能預防粥狀動脈硬化。常見含OMEGA-3脂肪酸食物包括：秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃、和牛。

※ 手腳冰冷的女孩，這些寒性食物則要少吃：大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、空心菜、竹筍、白蘿蔔。

以上3個改善血液循環的3個好習慣提供給大家！要注意的是，仍要依照每個人的身體狀況來進行，小編會建議不管是增加運動或是飲食方面，用循序漸進的方式來改善，才不會一下子身體就承受不了！相信只要女孩們培養對應的習慣，就能有效改善血液循環，再也不用擔心手腳冰冷的狀況囉！