close
（圖片來源：pexels）
每個月總有幾天是某些女孩們最害怕的日子，那就是「姨媽」(月經)來訪。像小編我也是飽受經痛之苦一員，每次痛起來不是冒冷汗就是頭暈目眩，有些美眉還會影響到腸胃狀況，但除了吃止痛藥、熱敷之外，小編今天教你們幾招舒緩經痛的瑜珈，這些姿勢都是初學者能上手的喔!快來跟小編一起看下去，讓我們好好跟姨媽相處吧。
※每個動作都有附上英文，喜歡的女孩可以再自己搜尋喔！
一、嬰兒式（Child’s Pose）
（圖片來源：pexels）
跪在床上或是瑜珈墊上，將雙手高舉貼在耳朵旁，上半身向下趴，並向前延伸直到額頭和掌心貼地，屁屁記得要坐在腳跟上，不要跟著姿勢翹起來喔。
維持 3~5 個深呼吸，靜下心來感受腹部和背部肌肉的伸展，舒緩生理期的不適。
二、貓背式伸展（Cat Cow stretch）
（圖片來源：pexels）
兩手與肩同寬的跪在瑜珈墊上，屁股跟膝蓋也要垂直。吐氣時將背向上拱起，把頭往內收同時縮小腹和夾緊屁屁，維持3~5 個呼吸。(如右圖)
再來，吸氣時慢慢將背部往下陷，頭抬高（但不要往後折脖子）翹起屁屁，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再將背拱起。(如左圖)
三、仰臥扭轉式（Supine Spinal Twist Pose）
（圖片來源：pexels）
躺著的時候，把右腳向左擺放在左腳上方，並彎曲90度角（雙腳彎曲也可以喔！）將雙手向兩側延伸（有需要的話，一手可協助右腳彎曲），將頭往右邊看，維持 5~8 個呼吸，再換邊重複動作。
這個扭轉動作會伸展到脊椎，可以舒緩下背和下腹不適、消水腫，女孩們可以閉起雙眼好好感受身體扭轉的感覺。
四、蝴蝶式（Butterfly Pose）
（圖片來源：pexels）
用坐骨著地的坐姿，讓兩腳的掌心貼在一起，兩手握住腳背，胸背挺直、伸直延展脊椎。然後身體慢慢往前彎，但是往前彎下的過程，腳掌不能向外，背肌也要伸直不駝背，直到額頭碰到腳趾。如果彎不下來的美眉也沒關係，彎到自己舒服的角度就好，千萬別勉強。
生理期時可能還有這些困擾：妹妹不舒服、內褲弄到經血，快來看看生活保養專欄：
延伸閱讀：
 |
 |
 |
 |
 |
 |
||||
以上部份圖片取自於網路，若本文分享內容有侵害您的圖片版權，請來信告知 service@valarca.com.tw 我們會盡速加上版權訊息，若是您反對使用，我們將儘速移除相關內容。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
內衣小教室 (4)
