是不是時常感到肩頸痠，腰背痛??久坐上班族一定要特別注意!!因為長期使用電腦和桌面文書工作而使身體維持相同的姿勢，降低血液循環和造成肌肉緊繃痠痛進而對身體產生慢性傷害。現在就放下手邊工作，跟著小編一起10分鐘的辦公室簡易伸展操運動，既不會打擾到其他同事還能放鬆筋骨，降低腰酸背痛的情況，精神變得更好也能讓工作效率更加倍喔!!
一、背部伸展操-緩解背部、肩頸僵硬痠痛
步驟1 雙手合掌、十指緊扣，手臂往胸前方向伸直，與肩膀保持水平，收起下巴，眼睛看向膝蓋，慢慢調整呼吸，停留十秒
步驟2 維持步驟1狀態，大口吸氣，同時將十指緊扣的手掌向外翻，停留10秒，慢慢吐氣回到自然狀態，步驟1、2重複三次。可以消除肩膀、頸部和腰部的痠痛疲勞，改善血液循環。
二、擴胸伸展操-打開胸腔，深呼吸提升注意力
步驟1 坐直挺胸，兩手相握之後向後向下伸展。
步驟2 自然地把前胸往前傾，手臂維持步驟1姿勢向後向上拉伸，盡量把兩邊肩胛骨相互靠近並感到緊繃感，維持10-15秒，步驟1、2重複6次。可以打開胸腔、感受深沉呼吸，達到提升精神的效果
三、前臂伸展操-減緩長時間使用滑鼠手掌僵硬
步驟1 將左手手臂伸直，手心朝外朝上平舉，右手施予左手心伸展壓力。
步驟2 將左手手背向外往反方向拉伸，手臂施予左手背伸展壓力。左右手輪流進行並持續30秒，重複3次，能夠適度伸展手掌，並放鬆二頭肌和伸展前臂肌肉。
四、坐姿扭轉運動-舒緩久坐下背僵硬痠痛
步驟1 先將身體坐正並且眼睛朝前，雙手自然垂放於大腿上。
步驟2 臉部和腰部同時往左方扭轉，左手扶著椅背，右手放於左大腿上。
步驟3 維持步驟2姿勢，上半身繼續往左後方扭轉，右手扶著椅背，臉部朝向後方並注意腰部要挺直，維持10秒，左右交替進行重複10次，可有效伸展背部肌肉放鬆緊繃的肩頸，還能同時消除腰間的贅肉。
五、坐式腿筋拉伸-改善小腿血液循環，減緩久坐腫脹
步驟1 先將腰挺直右腳維持90度彎曲，左腳往前伸直、腳尖朝上，腳背和小腿要呈現垂直。
步驟2 維持步驟1，上半身向雙腳下方緩慢前傾，身體和椅背呈45度角，保持五秒再換另一隻腳重複即可，做動作時必須感到腰部小腿有被拉伸的感覺，可放鬆腿部、腰部的肌肉，減緩下半身僵硬腫脹。
六、背部前彎拉伸-放鬆肩膀和下背肌肉僵硬
雙腳站直與肩同寬，上半身向前彎曲手扶椅背，上半身與下半身需呈現90度角，停留10秒，慢慢恢復站姿，能有效放鬆肩頸，伸展雙臂與腰背。
七、單腳坐姿伸展-消除髖骨和大腿外側肌肉緊繃
步驟1 坐在椅子上，將左腳的腳踝放在右腳的大腿膝蓋上方，手自然垂放在抬起的左腳上。
步驟2 邊吐氣邊把上半身往前傾，背脊挺直不要拱起，腰部拉直順勢往前傾，維持10秒，左右交替進行重複8次，可改善緊繃的腰部以及髖骨、大腿外側因久座引起的疲勞。
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