孕婦該吃什麼水果，妳吃對了嗎?－myBRA 我的 bra

（圖片來源：pexels）隨著夏天的腳步越來越近，許多懷孕的媽咪食用水果來替自己消暑解渴，酸甜的水果也是孕期嘔吐、食慾不振時能補充媽媽和寶寶天然又營養的食物，提供水、纖維以及維生素和礦物質的補充，看似多多益善但其實有些水果還是要忌口，有哪些水果盡量少吃，還有對孕婦和寶寶健康有幫助的水果，孕媽咪妳吃對了嗎??

一、孕期吃水果該注意

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不要只吃特定一種水果，無論是什麼水果，量都不要吃太多。
盡量吃完整的水果，因打成果汁之後比較容易過量攝取。
特殊體質請依照醫師指示，選擇適當的水果進食。
切水果的刀具一定要和切菜刀分開，避免寄生蟲等其他細菌汙染到水果上。
別食用直接從冰箱拿出來的水果，因帶有涼性的水果會影響寶寶健康。

二、孕期適合吃的水果

（圖片來源：pexels）蘋果含鋅等微量元素，以及多種維生素營養成分，對身體也沒有其他負擔，尤其細纖維含量高，有利於胎兒大腦發育和記憶力，每天食用1-2顆能達到孕婦對鋅的攝取量，也是身體虛弱的病人以及小孩或年長者補充營養的首選。
香蕉日常容易取得的水果，是孕期攝取鉀最佳的來源，且有豐富的葉酸以及維生素B6，是有助於胎兒神經管正常發育的關鍵維生素喲!!
芭樂屬於溫性的水果，含豐富的維他命C以及鉀元素有助於寶寶大腦發育，但由於芭樂籽難以消化，建議可去籽食用，一天不宜超過2顆。
葡萄皮、籽以及果肉營養價值都非常高，含豐富的鈣、鐵、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1，對一些有貧血、氣血不足、血壓偏低、手腳冰冷的孕婦，有助於安胎作用喔。
櫻桃含豐富的鐵是蘋果的20倍，對於缺鐵的媽媽有良好的補鐵效果，也有助於食慾比較差的孕婦調節腸胃功能，多吃櫻桃還能提高生下白皙且氣色紅潤寶寶的機率呦。
梨子秋季盛產的梨子，對孕婦有利尿、消水腫以及降壓的功效，能減緩孕吐及噁心的情況發生。

三、孕媽咪可食用但要留意的水果

（圖片來源：pexels）奇異果含豐富的營養價值，對女生來說是補充營養的好選擇，但由於奇異果性寒，脾胃較虛寒或經常腹瀉頻尿，以及有先兆流產症狀的孕婦，盡量避免食用。
木瓜含豐富女性荷爾蒙，食用太多不但會干擾荷爾蒙，木瓜中的木瓜苷會增加子宮收縮影響胎兒穩定度，尤其在懷孕初期及體質不穩定的孕婦，要注意不要攝取太多。
芒果絕佳風味讓人難以抗拒，營養價值極高有緩解暈眩、噁心嘔吐的功效，豐富的膳食纖維也能促進腸胃蠕動及排便，但要易過敏體質的女生，懷孕時不宜食用，且芒果糖分含量過高，想一嚐芒果滋味的媽媽也要控制食用的量。
柑橘含豐富的維他命C，對於食慾不振的孕婦來說柑橘類酸甜好入口，常常一吃就停不下來，因此要注意千萬別過量而影響正餐的食量與胃口，每天適當攝取量為1-2顆。
葡萄柚含豐富葉酸，很適合孕期中的媽媽食用，可降低寶寶神經異常機率，但同時葡萄柚也含黃酮類，如果孕婦有在服用慢性病藥物，例如:降血脂藥物、鎮定劑、抗組織胺等，黃酮類會降低人體對藥物的代謝，因此建議諮詢醫生再食用。

四、孕媽咪(虛弱體質)不適合食用的水果

（圖片來源：pexels）山楂有活血化瘀的作用，會引起子宮收縮，對於懷孕初期以及體質較虛弱的孕婦，可能會導致流產的風險。
桃子屬溫性的水果，但香甜的滋味一不小心就會食用過量，容易生熱而上火，造成胎動不穩定甚至會導致流產，另外過敏體質的孕婦也不適合食用。

五、孕媽咪吃水果的最佳時間

早上10點左右
首先要先提醒，孕媽咪一定要起來吃早餐，不然寶寶可是會抗議喔!!大多的孕媽咪在這個時間點已經吃完早餐，腸胃中的食物已消化完畢，這個時候吃些富含維生素c的水果能夠促進胎寶寶大腦發育。
飯前和飯後1-2小時
因大部分的水果是水溶性的維生素，飯前吃有助於維生素的吸收，飯後兩小時食物完全消化後，正處於須再補充營養的時候，水果就是最好選擇。但千萬別在飯後一小時內進食水果，不僅會增加腸胃的負擔，以及降低維生素的吸收，甚至導孕婦肥胖。