近年開始流行塑身瑜珈、健身運動，如果妳喜歡雕塑體態，想從內到外全方位的訓練身體的話，更不能不知道「凱格爾運動」！女生可能因為年紀漸長、缺乏運動、懷孕生產等各種原因造成骨盆底肌鬆弛，它不只會影響排便漏尿，更會間接影響性生活喔！目前分類：塑身運動操 (18)
- Feb 24 Thu 2022 11:03
凱格爾運動：訓練骨盆肌增添性福的秘密
近年開始流行塑身瑜珈、健身運動，如果妳喜歡雕塑體態，想從內到外全方位的訓練身體的話，更不能不知道「凱格爾運動」！女生可能因為年紀漸長、缺乏運動、懷孕生產等各種原因造成骨盆底肌鬆弛，它不只會影響排便漏尿，更會間接影響性生活喔！- Jan 27 Thu 2022 09:55
日常微運動─讓妳做家事也能輕鬆瘦！
每個人都知道運動對身體健康的重要性，但你我大部份都是上班族、家庭主婦，忙碌連睡眠的時間都不夠，怎麼抽得出時間上健身房？- Dec 23 Thu 2021 15:41
讓妳養成運動好習慣4個方法
大家都知道運動好處多多，但要養成運動習慣，實際行動時就有各種藉口，或是一開始興致勃勃，感到枯燥乏味後，就沒有持續下去的動力，讓維持健康或是減肥瘦身都難以成功感到氣餒，不要氣餒！小編提供了4個方法，依照每個人的個性喜好去探索及調整，讓你再嘗試看看愛上運動！- Apr 22 Thu 2021 14:34
腹肌這樣Get！練出妳的小蠻腰和馬甲線！
隨著短版上衣越來越流行，在夏天真正來臨之前，女生們都希望能擁有好看的川字腹肌、小蠻腰跟馬甲線，所以小編今天就要來介紹幾個自己平常練腹肌的菜單，無論妳是想在家練、還是上健身房練出腹肌都可以，除了練腹肌的幾個訓練動作，還要搭配飲食減脂才可以擁有更好看的馬甲線或川字線條，有興趣的女孩就跟著小編一起做下去吧~（最後面有小編實際訓練成果照喔😆）- Mar 18 Thu 2021 10:17
消水腫瘦大腿，居家按摩變美腿！
明明沒有懷孕卻老是水腫，明明不是很胖卻因為水腫看起來變胖，辦公室久坐、服務業久站、甚至每次月經快要來的時候，水腫的情況也越來越嚴重😫。水腫會讓淋巴堵塞、血液循環變差，變成易病、虛寒體質。到底為什麼會水腫？水腫該怎麼做？這時不妨每天花一點時間替自己做個淋巴按摩、穴道按摩，幫助水分和老廢棄物排出，讓雙腳變得輕盈、身體也變得健康！- Mar 11 Thu 2021 16:21
瘦背、美背養成術！背部緊實就靠這幾招！
夏天就快到了（？）冬天衣服包緊緊能遮的都遮好遮滿，夏天到了就要原形畢露啦😖再加上經過了一個冬天、春節連假又長胖了不少（唉）女孩們是時候好好管理一下身材了！想瘦的地方有那麼多~就讓我們一個一個來吧，很多女孩上健身房最想瘦腿，所以勤練下半身，或是最想瘦肚子，所以拼命練腹肌，今天就讓編編來告訴妳，想要讓腰看起來細一點？妳該練的是『背』，練背肌對於體態的改善可是相當有用的，想讓腰部曲線更纖細就快跟著小編一起練背肌吧~- Dec 10 Thu 2020 11:59
女生為什麼要練胸肌（下）
- Dec 03 Thu 2020 13:13
女生練胸肌到底好不好？（上）
男生有好看的胸肌是每個女生看了都會喜歡，但對於女生自己要練胸肌這件事，大部分女孩都是避之唯恐不及的，妳聽了幾個關於女生練胸肌的謠言？
- 女生練胸肌會變得像男生一樣胸部是方形的？
- 女生練胸肌會讓胸部變得很硬，像石頭奶？
- 女生練胸肌會讓胸部變小or變大？
- May 12 Tue 2020 14:06
凱格爾運動第三部曲-聰明球～
開始了解聰明球之前，必須先了解凱格爾運動，所以如果妳還是初階班的朋友，建議可以先去看前面兩篇專欄了解凱格爾運動，等對凱格爾運動有一定程度的了解後，再根據需求來參考看看聰明球，當然如果妳想單純了解什麼是聰明球也是可以啦～～
- Apr 21 Tue 2020 16:03
在家練出迷人翹臀～打造微笑曲線
對女生來說，除了想要有好看的胸型，有迷人的翹臀也是魅力大加分啊，尤其是穿緊身褲或牛仔褲時，如果能夠擁有完美的臀部曲線，完全讓人無法抵抗，但在防疫期間不敢去健身房？今天小編就來教你幾個常見的動作，深蹲、踢腿及臀橋，讓妳在家就能練出迷人翹臀，還加碼現在很流行的翹臀圈做示範，究竟翹臀圈好不好用？和彈力帶區別是什麼？該怎麼用？這邊都會有示範解說喔，有興趣的朋友就讓我們繼續看下去吧～
- Mar 10 Tue 2020 15:51
塑身運動操｜瘦腿小密技，不管想要瘦大腿還是瘦小腿，讓你在家也可以輕鬆擁有美腿
迎接夏季的到來，對於瘦大腿、瘦身、瘦小腿等各種的瘦身方法更是操碎了心💔
又是長期在辦公室的上班族，更需要雕塑身材順便活絡筋骨
- Feb 11 Tue 2020 13:44
美胸按摩操 —保養秘密武器
有些女人天生就擁有令人羨慕的波濤洶湧，能夠集中又有溝溝一直是多數女性追求的目標！
但是很多人卻忽略了「硬擠」出來的胸型，和長期穿著「不適合」的內衣，會導致原本渾圓好看的美胸「大走山」😭！其實只需要配合天然美胸養成的三步驟，就能打造完美胸型：
但是很多人卻忽略了「硬擠」出來的胸型，和長期穿著「不適合」的內衣，會導致原本渾圓好看的美胸「大走山」😭！其實只需要配合天然美胸養成的三步驟，就能打造完美胸型：
- Aug 14 Wed 2019 14:42
簡單計算基礎代謝率，跨越減重停滯期!!
相信許多減肥的人都有聽過「基礎代謝率」，但基礎代謝率真的有那麼重要嗎??
減重不外乎就是要掌握「七分靠飲食三分靠運動」的原則，每天總消耗熱量大於總攝取熱量，長時間就能達到減重的效果，基礎代謝率攸關於你每天必須攝取熱量的多寡，以及一個人是否肥胖，同時影響內臟活動、血流循環等功能，因此有效提高基礎代謝率，就能讓減肥過程變得簡單，還能讓你跨越減重停滯期。
- Jun 18 Tue 2019 13:32
每天跑步就會瘦??點破你的減肥迷思
「每天都很認真的跑步，卻還是瘦不下?」是不是常常聽到這個說法呢?
大部分都認同「多運動就會瘦」的說法，健身專家建議每個人都該有適合自己一套的減肥菜單。跑步、游泳或騎腳踏車是許多剛開始要減肥的人來說，容易上手的運動，且對單一熱愛的運動也較能持之以恆，但長期單一運動卻會影響健身效果? 到底是怎麼回事呢，跟著小編一起看下去吧！
大部分都認同「多運動就會瘦」的說法，健身專家建議每個人都該有適合自己一套的減肥菜單。跑步、游泳或騎腳踏車是許多剛開始要減肥的人來說，容易上手的運動，且對單一熱愛的運動也較能持之以恆，但長期單一運動卻會影響健身效果? 到底是怎麼回事呢，跟著小編一起看下去吧！
- Apr 23 Tue 2019 15:12
7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!!
是不是時常感到肩頸痠，腰背痛??久坐上班族一定要特別注意!!因為長期使用電腦和桌面文書工作而使身體維持相同的姿勢，降低血液循環和造成肌肉緊繃痠痛進而對身體產生慢性傷害。現在就放下手邊工作，跟著小編一起10分鐘的辦公室簡易伸展操運動，既不會打擾到其他同事還能放鬆筋骨，降低腰酸背痛的情況，精神變得更好也能讓工作效率更加倍喔!!
一、背部伸展操-緩解背部、肩頸僵硬痠痛
步驟1 雙手合掌、十指緊扣，手臂往胸前方向伸直，與肩膀保持水平，收起下巴，眼睛看向膝蓋，慢慢調整呼吸，停留十秒
- Jan 16 Tue 2018 11:09
蜜桃臀訓練！翹出最性感的微笑曲線
繼馬甲線（11字腹肌）＆蜜大腿的風潮後，現在更風行的是「性感蜜桃臀」，不是瘦巴巴沒有肉的扁臀、不是扁塌的下垂臀，而是翹挺結實的圓渾臀！
這樣像在微笑的屁屁都有臀線，就是臀部下端與大腿連接的地方，兩邊臀肉之間的弧線就是臀線。
- Dec 04 Mon 2017 11:54
厚背肉走開，緊實背肉就靠這三招！
（圖片來源：お手入れの死角。「老け」が一番出やすいのは背中のハミ肉だった！）
現在流行穿貼身衣服、瑜珈TABATA等運動，更能顯現自己身材的曼妙曲線，但除了鍛鍊腹部、雙腿外，女孩們常常忘了背部也會囤積脂肪喔！
- Oct 11 Wed 2017 10:40
美胸按摩養成操，5分鐘後天美胸UP術
「時間就像乳溝，擠一下就有了！」穿上不合適的內衣擠出來的溝，都是假的。誰說乳溝一定得用擠的呢？不用擠就有乳溝的方法，須配合後天養成天然美胸的三大方法！
天然美胸養成計畫，沒有天生好條件就得靠後天的努力：
內衣小教室 (4)
